Надежда Лозовая, специалист по антицеллюлитному массажу

Путь к идеальной фигуре

Как специалист с многолетним опытом в антицеллюлитном массаже, я знаю: застой жидкости в тканях — главный враг гладкости кожи. Да, мануальные техники творят чудеса, но что делать, если до сеансов еще далеко? Держите проверенные способы, которые помогут разогнать лимфу здесь и сейчас — без визита к массажисту.

Для начала стоит понять, что отек — это избыточное скопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма. Чтобы убрать его в бытовых условиях, следует соблюдать некоторые правила.

Минимизировать алкоголь в рационе. Он может вызывать отеки в подкожно-жировой клетчатке из‑за своего влияния на водно-солевой баланс и сосуды. Алкоголь приводит к обезвоживанию, которое организм пытается компенсировать, задерживая жидкость в организме. Кроме того, алкоголь расширяет сосуды, что может способствовать увеличению кровотока в тканях и усилению отечности.

Наладить в пище количество потребляемой соли. ВОЗ рекомендует взрослым употреблять в день не более 5 мг соли (это чуть меньше чайной ложки без горки). Если вы будете превышать это количество, то соль будет притягивать жидкость в организм. Если же, напротив, вы будете не досаливать пищу, то у организма может возникать желание компенсировать дефицит — вы можете начать хотеть соленых продуктов, таких как вяленое мясо, соленая рыба, от чего тоже будет возникать отек. Также важно знать, что существуют продукты, содержащие скрытую соль: это чипсы, соленые сыры (фета, пармезан, брынза), вяленое мясо и рыба, пакетированные смеси специй, соевый соус, баночные заправки для салатов, соусы, майонезы, колбасы и сосиски, попкорн, консервы / прессервы (оливки, селедка, скумбрия). Если ваш рацион насыщен этими продуктами, накапливающейся в тканях излишней жидкости не избежать.

Потреблять достаточно воды. Многие люди даже не подозревают, что, не добирая свою норму воды, они устраивают задержку жидкости в организме. Некоторые считают: чем меньше пьешь — тем меньше отек. Но это ошибочное заблуждение, потому что для нормального функционирования организма на килограмм веса необходимо от 30 мл жидкости в день. Дело в том, что вода нужна для поддержания работы всех органов. И каждый раз, когда вы не допиваете воду, организм запасает ее.

Двигаться в течение дня. Часто отеки появляются из‑за недостатка движения. Объясню. Работа лимфатической системы запускается двумя способами: первый — с помощью притяжательной силы диафрагмы (то есть создается давление, когда мы вдыхаем, и лимфа нагнетается снизу вверх), второй — во время того, когда двигаются ноги и возникает движение в мышцах (лимфа образуется в икрах и идет наверх в грудной лимфопроток). Если вы целый день сидите на стуле и пережимаете заднюю поверхность бедра, лимфа там и задерживается. Именно поэтому у многих женщин целлюлит начинает появляться именно с задней поверхности бедра и выше. Решение этой проблемы — не менее 10  000 шагов желательно по пересеченной местности, а также сидение ровно и глубоко на стуле в течение дня. Кроме того, необходимо вставать и делать небольшую разминку раз в час. Если у вас стоячая или сидячая работа, рекомендую поднимать ноги на стену вертикально на 10 минут перед сном, сидеть на аппликаторе Кузнецова и принимать контрастный душ. В остальном лучшие нагрузки для прокачки лимфы — это растяжка, йога и любые тренировки, которые направлены на движение всех частей тела (танцы, спортзал, бег и плавание).

Использовать вспомогательные методы. Например, клюква. Она разрешена даже беременным, поэтому если у вас нет аллергии на этот продукт, вы можете снять отек с помощью простых морсов из нее. Плоды шиповника — это уже скорее лекарственное средство, поэтому рекомендую ознакомиться с противопоказаниями. Специальные дренирующие напитки — вы можете приобрести их и пропить курсом.

Конечно, лидером в снятии отеков являются ручной лимфодренажный и антицеллюлитный массажи. По итогам курса происходит долгосрочная настройка лимфоциркуляции и коррекция подкожно-жировой клетчатки. Но любой грамотный мастер должен подключить рекомендации, о которых я рассказала. Тогда потрясающий результат не заставит себя ждать.