Как заниматься спортом зимой?
Правила зимней пробежки
Вода
Зимой важно помнить о водном балансе, как и летом. Единственная разница — можно выпивать меньше двух литров воды в день (но больше 0,5).
Одежда
Одевайтесь в несколько слоев одежды. Занимаясь физической нагрузкой, вы выделяете много тепла. Если нарядиться слишком тепло, можно перегреться, даже если на улице холодно. Использование нескольких слоев одежды позволит вам снять с себя лишнее, когда физическая нагрузка станет более интенсивной.
Проводите долгую разминку
Зимой требуется больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит вашу дыхательную систему к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.
Завершайте тренировку правильно
Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировка на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. Она предотвращает затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.
Еда
Употребляйте теплые углеводы. Овсянка и перец чили не без основания считаются отличной зимней пищей, так как они лучше всего позволяют согреть организм после долгих нагрузок на улице. Суп и макароны наряду с такими напитками, как горячее какао или сидр со специями, обладают тем же эффектом.
